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知道運動減肥誤區 真正達到瘦身目地

http://www.xykye.live 時間:2015-08-16 22:07 來源:未知 作者:admin

  采用了各式各樣的方法來減肥瘦身,然而很多人堅持一段時間后,卻總是抱怨難以取得滿意的效果,并為此迷茫、困惑。究其原因,他們多是走進了運動減肥誤區

知道運動減肥誤區 真正達到瘦身目地

  運動減肥誤區1:多運動便可達到減肥目的

  很多人認為只要多運動便可達到減肥目的,但事實并不是這樣的,因為僅靠運動的話減肥效果并不明顯。比如每天運動個幾個小時,但只要多喝一兩瓶飲料或多吃幾塊蛋糕,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。所以要想減肥成功的話,除了進行運動之外,一定要從飲食上也進行合理調控。

   

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  運動減肥誤區2:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

  實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,脂肪消耗才會比較明顯。因此,每天減肥跑步不能少于40分鐘,因為前30分鐘消耗的還不是脂肪,30分鐘后減的才是脂肪。所以30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的,但是減肥成效卻甚微。

   

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  運動減肥誤區3:空腹運動有損健康

  大部分人覺得空腹運動會因體內存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。確實空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。但經臨床證實美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出:飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止后,代謝率仍處于高水平,會繼續消耗體內熱量。另外,飯前運動還能降低糖元的儲量,使碳水化合物不易轉化為脂肪,所以運動時間應安排在飯前。

   

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  運動減肥誤區4:運動疲勞期飲酒可解乏

  劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分,而酒精進入血液,對肝、胃等的危害就會比平時更嚴重。

   

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  運動減肥誤區5:只有出汗才算運動有效

  運動是否有效不能用出汗不出汗來衡量。因為人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種。

   

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  運動減肥誤區6:帶病堅持鍛煉

  這是一種最危險的錯誤概念。身體若有不適,就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀,應立即停止一切活動,切忌硬撐著或忍耐,尤其是中老年人,以防運動誘發疾病。

   

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  運動減肥誤區7:停止鍛煉會使人發胖

  在現實生活中,有些人在停止鍛煉后就發胖了,這樣就造成了停止鍛煉就會讓人發胖的誤區。其實停止鍛煉后發胖的關鍵不完全在于停止運動,而是停止運動后所持的東西仍然與運動時同樣多的食物,這樣從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少,則應該相應減少食物中的熱量攝入。

   

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  運動減肥誤區8:只要多運動不用控制飲食

  這樣的做法只能做到吸收的熱量和消耗的熱量達到平衡,最多是不長胖。要知道平常只要常喝喝甜飲料、吃糕點、干果,尤其能榨出油的干果和熱量高的食品就能讓幸幸苦苦消耗的脂肪長回來。因此就算運動也要控制飲食。

  大家都知道運動減肥是一種健康的瘦身方法,但有些人誤入了運動減肥誤區,那么長期堅持錯誤的運動習慣和動作,很難達到預期效果的,所以就是為什么有的人一直在減肥可就是減不了。避開運動減肥誤區,減掉脂肪。

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